మెరుగైన నిద్ర కోసం కావాల్సింది ఇదే..

సరిగ్గా నిద్రపట్టని భారతీయ పెద్దలపై జరిపిన ఒక కొత్త రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, ప్రతిరోజూ బాదం తినడం వల్ల వారి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని కనుగొంది. నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో ఆహారానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే విస్తృత విధానంలో బాదం యొక్క పాత్రపై ఇది కొత్త అంతర్దృష్టిని అందిస్తోంది. 'ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్(Frontiers in Nutrition)' (దేశాయ్ తదితరులు, 2026) లో ప్రచురితమైన ఈ పరిశోధనను, సరిగ్గా నిద్రపట్టడం లేదని నివేదించిన 21-55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 175 మంది భారతీయ పెద్దలపై నిర్వహించారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారికి 60 గ్రాముల బాదం పప్పులను (సుమారు 50 బాదం పప్పులు) లేదా దానికి సమానమైన కేలరీలు ఉండే ఖాక్రా, చివ్డా మరియు క్రాకర్స్ వంటి అల్పాహారాన్ని అందించారు.

సాధారణ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి జీవశాస్త్రపరంగా అవసరమైన మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ వంటి అనేక పోషకాలు బాదంలో ఉంటాయి. మెగ్నీషియం సాధారణ నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల పనితీరులో పాలుపంచుకుంటుంది. కాగా, సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. బాదంలో సహజంగానే తక్కువ మొత్తంలో మెలటోనిన్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

కంట్రోల్ స్నాక్ తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే రోజూ బాదం తినే వారి నిద్రలో అనేక మెరుగుదలలు ఉన్నట్లు వెల్లడైంది. మెరుగైన మొత్తం నిద్ర నాణ్యత, పెరిగిన నిద్రా సామర్థ్యం, త్వరగా నిద్రలోకి జారుకోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. ఈ పరిశోధన ఫలితాలు పోషకాహారానికి, నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని విశ్లేషించే విస్తృత ఆధారాలకు మరింత బలాన్ని చేకూరుస్తున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అందించడంలో బాదం ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుందని ఇవి సూచిస్తున్నాయి.

ఈ అధ్యయన ఫలితాలపై న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి మాట్లాడుతూ, “మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పోషకాహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర నాణ్యత లోపంతో బాధపడుతున్న పెద్దలు రోజూ బాదం తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత, నిద్రా సామర్థ్యం, త్వరగా నిద్రలోకి జారుకోవడం వంటి వాటిలో మెరుగుదలలు ఉన్నట్లు వారు వెల్లడించడం ఈ అధ్యయనంలో అత్యంత ప్రోత్సాహకరమైన విషయం," అని అన్నారు.

"అంతేకాకుండా, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు నిద్రకు సహకరించే సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్న ప్లాంట్-బేస్డ్ ఆహారాలు నిద్ర నాణ్యతకు మద్దతు ఇస్తాయని తాజా ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. బాదంలో అసంతృప్త కొవ్వులతో పాటు దాని మొత్తం పోషక ప్రొఫైల్‌కు దోహదపడే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. కండరాల సడలింపు, న్యూరోఎండోక్రిన్ నియంత్రణ ద్వారా నిద్రకు తోడ్పడే సూక్ష్మ పోషకాలు అయిన మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఇ బాదం ద్వారా అందుతాయి. ఆబ్జెక్టివ్ నిద్ర ప్రమాణాలపై ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో బాదం పప్పులను ఒక సులభమైన, పోషక-సమృద్ధిగల ఆహారంగా చేర్చుకోవచ్చు.