చూపు మసకబారుతోందా? ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
హెల్త్ డెస్క్,(విజయక్రాంతి): గంటల తరబడి సెల్‌ఫోన్, కంప్యూటర్ల ముందు గడపడం.. సరైన నిద్ర లేకపోవడం.. పోషకాహార లోపం వంటి అలవాట్లు కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా డిజిటల్ పరికరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం, అలసట, తాత్కాలికంగా చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అయితే రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
1. స్క్రీన్ వినియోగానికి బ్రేక్ ఇవ్వండి
సెల్‌ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, కంప్యూటర్లను నిరంతరం చూడకుండా మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోవాలి. ఇందుకోసం నిపుణులు సూచించే 20-20-20 నియమాన్ని పాటించాలి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. స్క్రీన్‌ను కళ్లకు తగిన దూరంలో ఉంచుకోవడంతో పాటు అక్షరాల పరిమాణం, వెలుతురును సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
2. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
కంటి ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర కూడా అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల కళ్లు అలసిపోవడం, పొడిబారడం, మంట వంటి సమస్యలు రావచ్చు. పెద్దలు సాధ్యమైనంత వరకు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర తీసుకోవాలి. పడుకునే ముందు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
3. విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి
కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ కీలకమైన పోషకం. క్యారెట్, పాలకూర, మునగాకు, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంప, గుడ్లు వంటి ఆహారాలను రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. ఆకుకూరలు, రంగురంగుల కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా కంటికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.
4. పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్‌తో పోషకాలు
నారింజ, బొప్పాయి, జామ, బెర్రీలు వంటి పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి. వీటిని సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
5. కంటి పరీక్షలను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
చూపు మసకబారడం, తరచూ తలనొప్పి రావడం, కళ్లు ఎర్రబడటం, నొప్పి లేదా దురద వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి. క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సింది: ఈ అలవాట్లు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, డిజిటల్ కంటి అలసటను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే ఇప్పటికే ఉన్న కళ్లద్దాల పవర్‌ను ఆహారం లేదా వ్యాయామాలతో పూర్తిగా తొలగించవచ్చని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. వైద్యులు సూచించిన కళ్లద్దాలను స్వయంగా పక్కన పెట్టకుండా కంటి నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
