మీ వెన్నెముకను కాపాడుకోండి 

ఐటీ నిపుణులకు వైద్యుల సూచన

మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ ముందు గడుపుతున్నారా? మీ వృత్తి రీత్యా దినచర్యలో భాగంగా నడుము, మెడ, లేదా భుజాల నొప్పి రావడం గమనించారా? అయితే ఈ సమస్య మీకు ఒక్కరికే కాదు, భారతదేశంలో పెరుగుతున్న ఐటీ నిపుణులు ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పనిచేయడం వల్ల నిశ్శబ్దంగా వ్యాప్తి చెందుతున్న వెన్నెముక సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఆధునిక కార్పొరేట్ వాతావరణం ఉత్పాదకతను పెంచుతున్నప్పటికీ, అది నెమ్మదిగా వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పుగా మారింది.

అధ్యయనాల ప్రకారం, 50% కంటే ఎక్కు వ మంది భారతీయ ఐటీ నిపుణు లు నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారని, వారిలో స్త్రీలు, పురుషులు ఇద్దరూ ప్రభావితమవుతున్నారని నివేదికలు చెబు తున్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో 54% పురుష ఐటీ ఉద్యోగులు మరియు 42% మహిళా ఉద్యోగులు నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారని వెల్లడైంది.

మరింత ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, ఫీల్ జాబ్స్ చేసేవారితో పోలిస్తే డెస్క్ ఆధారిత ఉద్యోగాలు చేసేవారిలో వెన్నెముక సంబంధిత సమస్యలు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఈ సమస్యలు తరచుగా సరిలేని కూర్చొనే విధానం, ఎర్గోనామిక్స్ (శరీరానికి అనువైన పని వాతావరణం)పై అవగాహన లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు రోజంతా తగినంత కదలిక లేకపోవడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంటాయి.

వెన్నెముక సమస్యలు మీ దైనందిన జీవితంపై ప్రభావం చూపకముందే వాటిని నివారించడానికి నిపుణులలు నిజాంపేట్‌లోని శ్రీ శ్రీ హోలిస్టిక్ హాస్పిటల్లో స్పున్ సర్జన్ అయిన డాక్టర్ అనుదీప్ పెద్దినేని మీకోసం ఆరోగ్య సలహాలను పంచుకుంటున్నారు.

నివారణ చిట్కాలు:

ఐటీ నిపుణులు తమ వెన్నెముకను ఎలా కాపాడుకోవాలి!

మీ వెన్నును కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న మార్పులను స్థిరంగా పాటిస్తే చాలు, అవే పెద్ద తేడాను చూపిస్తాయి.

ఎర్గోనామిక్ వర్క్ ప్లేస్‌ను సృష్టించుకోండి: నడుముకు సపోర్ట్ ఇచ్చే కుర్చీని ఉపయోగించండి. మీ పాదాలు నేలపై ఉంచి, మీ మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా కుర్చీని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయికి మరియు కీబోర్డును మోచేతి ఎత్తులో ఉంచండి. అవసరమైతే, ఫుట్‌రెస్ట్ లేదా సిట్-స్టాండ్ డెస్క్ కన్వర్టర్‌ను ఉపయోగించండి. 

ప్రతి 30 నిమిషాలకు కదలండి: 30:5 నియమాన్ని పాటించండి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు కనీసం 5 నిమిషాల పాటు నిలబడండి లేదా నడవండి. మీకు గుర్తు చేయడానికి రిమైండర్లను సెట్ చేసుకోండి లేదా సాగదీయమని (stretch) లేదా భంగిమను మార్చమని సూచించే యాప్‌లను ఉపయోగించండి.

మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండి: ప్లాంక్స్, కూర్చొని మోకాలిని పైకి లేపడం లేదా బ్రిడ్జెస్ వంటి సాధారణ కోర్ వ్యాయామాలను మీ రోజులో చేర్చుకోండి. బలమైన కోర్ మీ వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మీ డెస్క్ వద్ద క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచ్ చేయండి:  మెడను గుండ్రంగా తిప్పడం, భుజాలను పైకి కిందకి ఆడించడం, కూర్చుని చేసే స్పునల్ ట్విస్ట్లు మరియు క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్‌ల వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు బిగుతును తగ్గించి, ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

సరైన పద్ధతిలో కూర్చోండి: మీ వీపును నిటారుగా, భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచి, రెండు పాదాలను నేలపై ఆనించండి. కాళ్లపై కాలు వేసుకోవడం లేదా ఒక వైపునకు వంగడం వంటివి చేయవద్దు. అవసరమైతే భంగిమను సరిచేసే పరికరాలను ఉపయోగించండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి తరచుగా నడుము మరియు మెడ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ కండరాలను మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి లోతైన శ్వాస, మైండ్ ఫుల్నెస్ లేదా ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.

మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యం కోసం తినండి, త్రాగండి: మీ వెన్నెముక డిస్క్స్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి హైడ్రేట్‌గా ఉండండి (తగినంత నీరు తాగండి). ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.

క్రమం తప్పని వెన్నెముక చెక్‌అప్‌లు: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని విస్మరించ వద్దు. స్పున్ స్పెషలిస్ట్లతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదింపులు జరపడం వలన సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి, తీవ్రం కాకుండా నివారించవచ్చు.

డాక్టర్ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోవడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.

v నిరంతర మెడ లేదా నడుము నొప్పి

v చేతులు లేదా కాళ్లలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు

v ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత నిలబడటంలో ఇబ్బంది

v మెడ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్న తలనొప్పి ఇవి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతాలు కావచ్చు అందువలన తక్షణమే చికిత్స తీసుకోవాలి.

ముగింపు

మీ ఉద్యోగ నిమిత్తం డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం అవసరం కావచ్చు, కానీ దానివల్ల మీ వెన్నెముక బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఎర్గోనామిక్ మార్పులు, క్రమం తప్పని కదలిక మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు డెస్క్ జాబ్‌కు సంబంధించిన చాలా వెన్నెముక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

శ్రీ శ్రీ హోలిస్టిక్ హాస్పిటల్స్‌లో మేము ఆధునిక నిపుణుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆర్థోపెడిక్ సంరక్షణలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాము. డాక్టర్ అనుదీప్ పెద్దినేని మరియు మా నిపుణుల బృందం మీరు నొప్పి లేకుండా పనిచేయడంలో సహాయపడటానికి అధునాతన రోగ నిర్ధారణ, వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స మరియు ఫిజియోథెరపీని అందిస్తారు. మీరు నడుము నొప్పి లేదా బిగుతుతో బాధపడుతుంటే, ఈరోజే డాక్టర్ అనుదీప్ పెద్దినేనితో మీ కన్సల్టేషన్‌ను బుక్ చేసుకోండి.

వెన్నెముకపై డెస్క్ జాబ్స్ ప్రభావం

సరిలేని కూర్చొనే విధానం (పూర్ పోశ్చర్): వంగి కూర్చోవడం లేదా స్క్రీన్ వైపునకు వాలడం మీ మెడ మరియు నడుముపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి, వెన్నెముక అమరికలో తేడా మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

2.డిస్క్స్ ఒత్తిడి (డిస్క్ కంప్రెషన్): గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్స్‌పై, ముఖ్యంగా నడుము భాగంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్స్ (డిస్క్ జారడం), సయాటికా లేదా దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పికి దారితీయవచ్చు.

3.కండరాల అసమతుల్యత (మజిల్ ఇంబ్యాలెన్స్): ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ కోర్ (శరీర మధ్య భాగం) కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు మీ వీపు, కాలి వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా సాగదీయబడతాయి. ఇది అస్థిరత, సరిలేని కూర్చొనే విధానం మరియు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4.టెక్ నెక్ (డిస్క్ కంప్రెషన్): స్క్రీన్ల వైపు కిందికి చూడటం వలన మెడ వెన్నెముక (సెర్వికల్ స్పున్) పై ఒత్తిడి పడుతుంది. ‘టెక్ నెక్‘ అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి మెడ నొప్పి, భుజం బిగుసుకుపోవడం మరియు తరచుగా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.

5.రక్త ప్రసరణ తగ్గడం (రెడ్యూస్‌డ్ బ్లడ్ ఫ్లో): కదలిక లేకుండా కూర్చొని ఉండటం వలన రక్తప్రసరణ పరిమితమవుతుంది. ఇది వెన్నెముక బిగుతుగా మారడాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మరియు కండరాలు, లిగమెంట్లు (బంధన కణజాలం) నయం అవ్వడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

- ధో డాక్టర్ అనుదీప్ పెద్దనేని

స్పైన్ సర్జన్, ఎంబీబీఎస్, 

డీ ఆర్థో, డీఎన్‌బీ ఆర్థో

శ్రీశ్రీ హోలిస్టిక్ హాస్పిటల్స్

నిజాంపేట్