చలికి చెక్.. ఇమ్యూనిటీకి బూస్ట్..ప్లేట్‌లో ఇవి ఉండాల్సిందే!
చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు.. చల్లని గాలులతో పాటు జలుబు, దగ్గు, గొంతునొప్పి వంటి సమస్యలు వేధిస్తుంటాయి. ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గే కొద్దీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ (Immune System) సక్రమంగా పనిచేసేలా చూసుకోవాలి. ఇందుకోసం ఖరీదైన మందులు, పోషక పదార్థాల మాత్రలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ ఆహారంలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
శీతాకాలంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. ఈ కాలంలో లభించే తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి (Vitamin C) అధికంగా ఉండే నారింజ, బత్తాయి, ఉసిరి, నిమ్మ వంటి పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
చలికాలంలో వేడివేడి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి హాయిగా ఉంటుంది. కూరగాయల సూప్‌లు, పప్పులు, ఆకుకూరల కూరలు, తాజా ఆహార పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటితో పాటు చిరుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన పోషకాలు, పీచు పదార్థాలు (Dietary Fiber) లభిస్తాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కూడా దోహదపడతాయి.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఏం తింటున్నామన్న దానితో పాటు దేనికి దూరంగా ఉండాలన్నది కూడా ముఖ్యం. అధికంగా శుద్ధి చేసిన ఆహార పదార్థాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే స్వీట్లు, పానీయాలను తరచూ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
కేవలం ఆహారంతోనే రోగనిరోధక శక్తి పెరగదు. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం, శారీరక వ్యాయామం చేయడం, సరిపడా నీరు తాగడం కూడా అవసరం. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి.
చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే పోషకాహారం కీలకం. సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిలో తగిన మార్పులు చేసుకుంటే శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అండగా నిలవవచ్చు
