నేడు యోగా డే

ప్రస్తుతం  మానసిక ఒత్తిడి, సమస్యలు లేని జీవితం లేదంటే అతిశయోక్తి కాదు. పని ఒత్తిడి, ఆర్థిక సమస్యలు, ఇతర సమస్యల కారణం గా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.  ప్రతిరోజూ కనీసం ఓ అరగంటయినా శారీరక శ్రమ  చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. ప్రాచీన అభ్యాసం అయి న యోగా, ప్రకృతి వైద్యం  నేటి యాంత్రిక జీవనంలో  ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. చాలా మందికి  వారి అస్తవ్యస్తమైన, బిజీ జీవితాల నుండి యోగా ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. యోగాను అభ్యసించే వ్యక్తి మనస్సు శరీరం , ఆత్మను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరానికి నూత నోత్సాహం కలుగుతుంది. బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.  కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మైండ్ ఫుల్‌నెస్ సాధన

యోగా అనేది ఒక శక్తివంతమైన మైండ్ ఫుల్‌నె స్ సాధన. ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతంగా ఉండేట్లు చేస్తుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు కూడా అదుపులో వుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి యోగా ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక  ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వశ్యత, కండరాల బలం, శరీర స్వరాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాసక్రియ శక్తిని మెరు గుపరుస్తుంది.క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి సహాయపడు తుంది.

 యోగా అనేక  మానసిక,  శారీరక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. యోగా అభ్యాసం వల్ల కలిగే  ప్రయోజనాలు ఇటీవలి కాలంలో ఎక్కువగా  విస్తరించి ఉన్నాయి. యోగాలో చాలా రకాలు ఉన్నా యి, హఠ (అనేక శైలుల కలయిక) అత్యంత ప్రాచు ర్యం పొందిన శైలులలో ఒకటి. హఠయోగం ప్రాణాయామాలపై  (శ్వాస-నియంత్రిత వ్యాయామాలు) దృష్టి పెడుతుంది . వీటి తర్వాత వరుస ఆసనాలు  (యోగా భంగిమలు) ఉంటాయి. అవి శవాసనంతో  (విశ్రాంతి కాలం) ముగుస్తాయి. 

యోగాభ్యాసం సమయంలో లక్ష్యం మిమ్మల్ని శారీరకంగా సవాలు చేయడమే, కానీ అతిగా భావించకూడదు. మీ మనస్సు అంగీకరించి, ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు దృష్టి మీ శ్వాసపై ఉంటుంది.  మంచి శరీర ఆకృతి యోగా అంతర్గత అవగాహనను పెంచుతుంది.మీ శరీర సామర్థ్యాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. యోగా శాలల్లో  సాధారణంగా అద్దాలు ఉండవు. చుట్ట్టుపక్కల వ్యక్తులు ఎలా చూస్తారనే దాని కంటే ఎక్కువ ఏకాగ్రత అవసరం . యోగా సాధన చేయ ని వ్యక్తుల కంటే  సాధన చేసేవారికి వారి శరీరాల గురించి ఎక్కువ అవగాహన ఉంటుందని సర్వేలు చెపుతున్నాయి. యోగాను అభ్యసించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఇతర రంగాలలో అవగాహన  పెంచుతుందని తేలింది.

తినడంపై నియంత్రణ

పరిశోధకులు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అనేది తినడానికి సంబంధించిన శారీరక, భావోద్వేగ అనుభూతుల గురించి న్యాయ రహిత అవగాహనగా అభివర్ణిస్తారు. ఈ ప్రవర్తనలను ఉపయోగించి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం కొలవడానికి వారు ఒక ప్రశ్నాపత్రాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.  కడుపు నిండినప్పుడు కూడా తినడం (నిషేధించడం). ఆహారాన్ని చూడటం లేదా వాసన వంటి పర్యావరణ సూచనలకు ప్రతిస్పందనగా తినడం. విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినడం (భావోద్వేగ ఆహారం) ఇతర విషయాల నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తినడం. యోగాను అభ్యసించే వ్యక్తులు ఒక పద్ధతి  ప్రకారం, ఎక్కువ బుద్ధిపూర్వకంగా తినేవారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల  శరీరం ఎలా ఉంటుందో  తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఆహార ముద్దను రుచి చూసేటప్పుడు, యోగా ద్వారా పెరిగిన అవగాహన భోజన సమయానికి తీసుకువెళుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు యోగ సాధన వల్ల బరువు కోల్పోతారు. మొత్తం మీదయోగా సాధన చేయని వారితో పోలిస్తే చేసిన వారిలో తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్  ఉన్నాయి. ఇంతకుముందు ఎన్నడూ  యోగా చేయని  వ్యక్తులపై  పరిశోధకుల అధ్యయ నం చేశారు. మొత్తం 180 నిమిషాల పాటు వారానికి రెండు సార్లు యోగా సాధన చేసేవారు  ఎనిమి ది వారాల తరువాత ఎక్కువ కండరాల బలం, స్థితప్రజ్ఞత, ఓర్పు, కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ కన్పించాయి. 

రక్తపోటు, మధుమేహం అదుపు

యోగా హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నది. రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడింది. యోగా బారో సెప్టర్ సున్నితత్వాన్ని పునరు ద్ధరించే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన రోగులతో పాటు తెలిసిన కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో యోగాను మెరుగుపరచడం లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది ఇన్సులిన్‌పై ఆధారపడని డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించి మందుల అవసరాన్ని తగ్గించింది. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు,  వైద్యుడిని లేక ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. యోగా, ప్రకృతి వైద్యం, మంచి ఆహార ఆరోగ్య అలవాట్లు మనిషి  మనుగడను మెరుగుపరుస్తుంది.మనిషి ఆనంద జీవితా నికి,  ప్రశాంతత, మెరుగైన జీవన విధానం  కలిగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది.

 డా. ఎం.అఖిల మిత్ర

ప్రకృతి వైద్యులు